wyciskanie zza karku

[...] PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY DO OCENY: PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS -unoszenie hantli na ławce skośnej 4x15 -rozpiętki ławka skośna 3x19 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 -przenoszenie nad głową 3x15 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 -wyciąg linka zza głowy [...]

[...] inny. Oczywiście próbowałem wykonywać te ćwiczenia które są zaznaczone lecz niestety czuję za duże obciążenie a więc muszę zrezygnować. Split 1 Tydzień: WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

[...] MC!!!!! ramionka?chyba se zarty robisz. skup sie na ciezkich,glownych bojach. wszelkie formy cwiczen: do karku;zza karku sa nienaturalne pod wzgledem anatomicznym-wiec groza kontuzja. stosuj ruchy naturalne wyciskanie na barki w staniu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 13:22:06

[...] biegam rower i i teraz zaczynam z siłka... . diety jako tako nie mam staram sie mniej jesc ... i tyle. o to moj plan : Poniedzialek Klatka, Triceps, Brzuch Klatka: wyciskanie sztangi plasko: 12,12,12 rozpietki na hanklach: 12,12,12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,12,12 Kat 45% PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Tak jak mówiłem napisze co nie co jak było jak bedzie teraz. Od poniedziałku była przerwa, w czasie przerwy w sumie zagrałem 2 razy w noge. Micha przewanie była tak ze jeden dzień prawie 100% drugi na 50%. Ale troche musiałem pourozmaicac. Weekend jak wspomniałem było opijanie skończenia szkoły. W piatek z 7 browarów i micha na 50%. W sobote [...]

[...] masy pozniej mam zamiar robic rzezbe dostałem go od "trenera" siłowni. Poniedziałek: 1-Klatka -sztanga ławeczka prosta (zwiekszac ciężar) 4x10 -sztangielki ławeczka łamana wyciskanie (ciężar stały) 4x10 2-Biceps -stojąc sztanga łamana ugięcia ramion (zwiekszac ciężar) 4x10 -siedząc modlitewnik ciężarek na zmiane (ciężar stały) 4x10 Środa: [...]

Dextr, wstyd dawać foty bo nic nie widać na plus. Może tylko trochę bardziej wypełniam koszule w pracy. Ale tylko ciut. ----------------------------------------------------------------------- 26/04/2012 Trening trochę z innej bajki, bo w piątek i weekend nie miałem czasu. KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. WL: - 12 x 52,5kg - 13 x 50kg - 20 x 40kg 2. [...]

1 dzien klatka wyciskanie 4serie wyciskanie skos 4ser rozpietki 4 serie biceps modlitewnik 4 ser uginanie stojąc 4ser uginanie siedząc o kolano 4ser 2dzien barki unoszenie sztangi zza karku 4ser unoszenie sztangi w wąskim (czy jak to się nazywa) unoszenie przedramion pionowo triceps wyciskanie w waskim 4ser francuskie siedzac 2 serie francuskie [...]

Witam wszystkich, chciałem zmienić plan, starym ćwiczę od grudnia tamtego roku. Masy przybyło 4 kg (nie dużo, ale tłuszczu prawie w ogóle nie przybyło. Więcej masy nie zbudowałem pewnie przez to że nie stosowałem się ściśle do diety), siła (zwłaszcza w power cleanie i pushpressie) poszła bardzo do góry. Plecy, ramiona i nogi się rozbudowały tylko [...]

[...] stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi ławka skos 3s Barki:unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:MC na prostych + wspiecia na palcach 3s [...]

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

trening 3 x w tyg, 3 serie x 12 pow. A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi siedząc zza karku + jako dodatek uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac B: martwy ciąg Sciąganie linki wyciagu górnego - bardziej polecacie do klatki czy do karku ? Wyciskanie sztangielek leżąc Unoszenie [...]

[...] przysiad 3 serie 10-10-10 łydki- wspięcia 1 seria 20 pow co drugą sesję PLECY podciąganie nachwytem szeroko 2 serie max (10-12 pow) wiosłowanie sztangą 2 serie 10-10 KLATA wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8 BARKI wyciskanie zza karku 2 serie 10-10 BICEPS uginanie sztangi 2 seria 12 pow TRICEPS pompki na poręczach 2 s max max B NOGI uginanie nóg [...]

Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] 3x12x10x8 8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8 Jak widać mało podstawowych ćwiczeń ... chciałbym go zamienić na : PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

wczorajszy trening: wznosy sztangielek bokiem 4 x 16,16,3,3 6 kg, 7 kg, 8 kg, 8 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 9,9,4,4 15 kg, 17,5 kg, 22,5 kg, 22,5 kg wznosy przodem 3 x 1,1,3 12,5 kg, 10 kg, 8 kg wyciskanie zza karku 4 x 8 45 kg wznosy ramion w opadzie 4 x 12 6 kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 11,10,10 10 kg, 12,5 kg, 12,5 [...]

Hehe, poruszanie się Roberta w oktagonie - bezcenny widok :-D Najważniejsze, że Marcin "El frajerro" Najman, po raz kolejny się skompromitował na oczach całej Polski. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 26/DT/27.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 5 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, [...]

Witam po raz tysiąc500sto900tny %-) Chciałbym zrobić sobie dobrą tarkę na wakacje, ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI [...]

51 strona%-) 27.04.2012r ŁYDKI + BARKI + BRZUCH 1. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 21sztabek x12 22x12 23x12 24x12 2. Wspięcia siedząc na maszynie 4s 20x12 30x12 40x12 50x12 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 4s 35x12 40x10 45x8 50x6 2. Wyciskanie hantli 4s 15x12 17.5x11 20x8 15x12 3a. Face pull 3s x20kg x12 3b. Odwodzenie na boki wyciągu [...]

26.04.2012r Przysiad 3 serie po 57,5 Wyciskanie na klatke pozioma ławka 3 serie po 46kg Podciąganie 3,4,5 Martwy ciąg 62,5x 3 serie Wyciskanie zza karku 25kg x 3 serie